Q. ストレス解消に効果的な方法を教えて下さい。
A. ストレス解消に良い方法、悪い方法は以下の通りです。
【良い方法】
◎「空腹を満たす」（空腹はイライラのもと）
◎「肉や魚を食べる」(セロトニンの源)
◎「炭水化物を食べる」(血糖値上昇)
◎「睡眠を7～10時間とる」
◎「風呂に入る・銭湯に行く」(ぬるめのお湯で)
◎「運動する」（様々な研究で効果検証済）
◎「散歩する」（緑の中がベター）
◎「読書する」（自分が好きなものを1日30分）
◎「音楽を聴く」（テンポの遅い音楽がベター）
◎「友達や家族・ペットと過ごす」
◎「旅行する」（気分転換、運動、自信回復）
◎「礼拝に出席する」
◎「瞑想・ヨガをする」
◎「目を閉じて呼吸をゆっくりにする」
◎「未来から見て、自分は今何をすべきか考える」
◎「10年後の自分が過去へ遡ったのが今と考える」
◎「失敗したら他人のせいにしてみる」
◎「寝る前にその日あった良いことを3つ振り返る」
◎「少しでも新しい事に挑戦してないか振り返る」
◎「マッサージをうける」（オキシトシン効果）
◎「セックスをする」(オキシトシン効果)
◎「マスターベーションをする」(溜まるとイライラ)
【悪い方法】
x「ギャンブルをする」
x「買い物をする」
x「お酒をする」
x「タバコを吸う」
x「テレビや映画を２時間以上見る」
x「ゲームをする」
x「ネットサーフィンをする」
x「やけ食いをする」
x「GABAを含む食品を食べる」（脳には届かない）
参考：
Q. お腹の調子を整えるにはどうすればいいですか？
Ａ. フルグラ＋ヨーグルト＋バナナを食べましょう。
【解説】
お腹の調子を整えるコツは次のとおりです。
・「発酵食品」をとる（ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズなど）
・「食物繊維」をとる（オーツ麦、ライ麦、いも、豆、海藻、きのこなど）
・「オリゴ糖」をとる（バナナ、大豆、アスパラガス、トウモロコシなど）
・水分をとる（1日2リットル目安。朝起きたらコップ一杯の水を飲むなど）
・体を動かす
この内、「発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」については、
「発酵食品」： ヨーグルト
「食物繊維」： オーツ麦（カルビーフルグラ等）
「オリゴ糖」： バナナ
を混ぜて食べることで、効率よく摂取することができます。
便の状態についてはブリストルスケールで確認しましょう。
参考：
・https://www.biofermin.co.jp/nyusankin/chonaiflora/adjust/
・https://www.ohara-ch.co.jp/meitantei/vol03_7.html
・https://ichijiku.co.jp/sommelier
Q. 幸せになるにはどうすればいいですか？
A. サラダチキンとバナナを食べて、散歩しましょう。
【解説】
人が幸せを感じるには、脳内に「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質が必要です。
脳内に「セロトニン」を増やすには、次の3つが有効とされています。
1. 「セロトニンの材料となるものを食べる」
2. 「太陽の光を浴びる」
3. 「リズム運動をする」
セロトニンの材料となるのは「トリプトファン」「ビタミンB6」「炭水化物」の３つです。
「トリプトファン」はアミノ酸の一種で、肉、魚に豊富に含まれています。
「ビタミンB6」はビタミンB群の一つで、こちらも肉や魚に豊富に含まれています。
「炭水化物」は白米やパスタなど、主食となるものに豊富に含まれています。
「炭水化物」は、いつもの白いご飯を食べれば充分に摂取できます。
「トリプトファン」「ビタミンB6」については、鶏むね肉200g＋バナナ1本を食べることで、1日の推奨摂取量をカバーすることができます。
つまり、鶏むね肉200gとバナナ1本を白いご飯のおかずにして食べることで、「セロトニン」の材料となるものを全て摂取することができるのです。
ちなみに、調理不要で最も簡単に食べられる鶏むね肉として、コンビニに売っているサラダチキンは1パック100g前後のため、「1日にサラダチキン2つとバナナ1本」と考えれば良いでしょう。
あとは
2. 「太陽の光を浴びる」
3. 「リズム運動をする」
ですが、
「太陽の光を浴びる」には外に出ること。
「リズム運動をする」には、散歩やジョギングなど、軽い運動をすればＯＫ。
つまり、サラダチキンとバナナを食べて散歩することで、脳内で「セロトニン」が生成され、幸せを感じることができるのです。
（おまけ）
1. 鶏むね肉ではなく、他の肉や魚でも代用可能です。
食品に対する「トリプトファン」「ビタミンB6」の含有量については、このページの一番下のリンクを参考にして下さい。
2. 鶏むね肉とバナナを組み合わせるのではなく、鶏むね肉300gのみでも摂取可能です。
「トリプトファン」は鶏むね肉100gあれば充分摂取できます。
問題は「ビタミンB6」で、1日の摂取推奨量を満たすには鶏むね肉300gか、バナナ3本が必要です。
そのため、次のような組み合わせも考えられますので、参考にしてみて下さい。
・鶏むね肉300g
・鶏むね肉200g＋バナナ1本
・鶏むね肉100g＋バナナ2本
（参考）
・「トリプトファン」の1日の摂取推奨量
https://www.ajinomoto.co.jp/amino/chikara/kenkou.html
・「トリプトファン」の食品に対する含有量
・「ビタミンB6」の1日の摂取推奨量
https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c03/08.html
・「ビタミンB6」の食品に対する含有量
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_b6.html
