Q. 幸せになるにはどうすればいいですか？

A. サラダチキンとバナナを食べて、散歩しましょう。

【解説】

人が幸せを感じるには、脳内に「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質が必要です。

脳内に「セロトニン」を増やすには、次の3つが有効とされています。

1. 「セロトニンの材料となるものを食べる」
2. 「太陽の光を浴びる」
3. 「リズム運動をする」

セロトニンの材料となるのは「トリプトファン」「ビタミンB6」「炭水化物」の３つです。

「トリプトファン」はアミノ酸の一種で、肉、魚に豊富に含まれています。

「ビタミンB6」はビタミンB群の一つで、こちらも肉や魚に豊富に含まれています。

「炭水化物」は白米やパスタなど、主食となるものに豊富に含まれています。

「炭水化物」は、いつもの白いご飯を食べれば充分に摂取できます。

「トリプトファン」「ビタミンB6」については、鶏むね肉200g＋バナナ1本を食べることで、1日の推奨摂取量をカバーすることができます。

つまり、鶏むね肉200gとバナナ1本を白いご飯のおかずにして食べることで、「セロトニン」の材料となるものを全て摂取することができるのです。

ちなみに、調理不要で最も簡単に食べられる鶏むね肉として、コンビニに売っているサラダチキンは1パック100g前後のため、「1日にサラダチキン2つとバナナ1本」と考えれば良いでしょう。

あとは
2. 「太陽の光を浴びる」
3. 「リズム運動をする」

ですが、

「太陽の光を浴びる」には外に出ること。

「リズム運動をする」には、散歩やジョギングなど、軽い運動をすればＯＫ。

つまり、サラダチキンとバナナを食べて散歩することで、脳内で「セロトニン」が生成され、幸せを感じることができるのです。

（おまけ）

1. 鶏むね肉ではなく、他の肉や魚でも代用可能です。

食品に対する「トリプトファン」「ビタミンB6」の含有量については、このページの一番下のリンクを参考にして下さい。

2. 鶏むね肉とバナナを組み合わせるのではなく、鶏むね肉300gのみでも摂取可能です。

「トリプトファン」は鶏むね肉100gあれば充分摂取できます。

問題は「ビタミンB6」で、1日の摂取推奨量を満たすには鶏むね肉300gか、バナナ3本が必要です。

そのため、次のような組み合わせも考えられますので、参考にしてみて下さい。

・鶏むね肉300g

・鶏むね肉200g＋バナナ1本

・鶏むね肉100g＋バナナ2本

（参考）

・「トリプトファン」の1日の摂取推奨量

・「トリプトファン」の食品に対する含有量

・「ビタミンB6」の1日の摂取推奨量

・「ビタミンB6」の食品に対する含有量